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慢跑20分钟以上才能出效果
●12分钟的自由泳,可以消耗836kj的热量每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热
躺着都能瘦!教你轻松瘦身的9个小妙方
赶在夏天前便窈窕的方法有很多种,或许是戒掉点菜的五个坏习惯、用芭蕾动作瘦掉小腹肥油,不过你相信躺着也能够瘦吗?今天就要告诉你不为人知的,九个聪明塑身方法,依照不同需求量身打造,一起轻鬆塑身迎接夏天的到来吧!1.苗条科学基
另类健身法越练越年轻
对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行:人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱
办公室美腿细腰的课间操
Office工作的美眉,可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬运动
女性过度健身易不孕
挪威科技大学研究人员先调查3000名女性,了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯,10年后,再统计她们的生育情况。研究人员发现,过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。 研究人员说,过度健身
让你边吃边减肥的十大零食
资深体重管理咨询专家金山说,只要选择合理的零食,还有助于减肥。1.水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持
骨感膝盖 6招练成
瘦腿,是很多MM们都关注的问题。一般你关注的是哪呢,大腿?小腿?不够哦,要做细节美女,当然还要注意我们的膝盖了。膝盖的锻炼方法,确实是很少见的哦。细细的腿,总能配一个馒头状的膝盖嘛。膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃
“美腿皇后”美腿之道
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。常吃低脂肪
2019年扶贫日产业扶贫论坛在北京召开
人民网北京10月14日电 (张桂贵)在第27个国际减贫日和第6个国家扶贫日即将到来之际,2019年扶贫日产业扶贫论坛今日在京召开。此次论坛主题为“提升产业扶贫质量,巩固脱贫攻坚成果,推动产业扶贫与乡村产业振兴有效衔接”。
潘晓婷亮相女子九球世锦赛 盼把冠军留在中国
把世锦赛冠军奖杯留在中国,是“九球天后”潘晓婷的最大愿望。昨天,2015国奥集团杯女子九球世锦赛在广西桂林正式开幕,来自20多个国家和地区的选手纷纷亮相,其中最受欢迎的莫过于以潘晓婷为首的5位中国金花。首日战罢,中国金花
浙大校园跑马风景别样 吸引2000多名师生同参与
本报讯 (通讯员 陈世兵) “马拉松都过了,还有什么坎不能过,还有什么困难解决不了?”12月20日,浙江大学2015年国际校园马拉松比赛,让来自浙江大学、国内外2000多名运动员体会了坚持的魅力。这是浙江大学首届国际校园
春季作息时间:要晚睡早起
“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以少睡点觉。人体的健康和顺应大自然的规律密不可分。《黄帝内经》中记有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,长期以来它对人们养生防病、抗老防衰起着重要的作用。冬季,我们提倡“日出而作、日
国际奥委会:里约奥运会已做好准备迎接世界
新华社里约热内卢7月11日体育专电(记者姬烨)在距离里约奥运会开幕还剩25天之际,国际奥委会协调委员会主席纳瓦勒·穆塔瓦基勒表示,里约奥运会已做好准备迎接世界。她还就人们普遍担心的里约交通、治安、寨卡病毒、水污染等问题阐
斯特林:与顶级球员做队友助我成长
曼城边锋斯特林表示自己十分享受与顶级球员并肩作战的机会,尤其是阿圭罗。曼城在今年夏天以创纪录的4900万英镑转会费引进了斯特林,球员本人表示在曼城每天都能从队友身上学到很多。斯特林告诉曼城官网:“阿圭罗是一名
草皮下隐藏着猫腻吗谨防足球成为洗钱工具
18日晚,在足协杯1/4决赛首回合江苏苏宁队主场与上海申鑫队2:2战平后,央视新闻频道的新闻1+1栏目正好就中国对外投资出现的新情况进行了关注,其中苏宁成为案例,节目当中指出苏宁投资海外足球,有拿着国内的钱在境外挥霍且有
南水北调中线工程累计向北方供水268亿立方米
新华社武汉9月25日电 湖北省水利厅25日召开新闻发布会介绍,南水北调中线工程通水即将满五年,截至目前,该项工程已累计向北方供水268亿立方米,且调水水质稳定在地表水Ⅱ类以上,保证了从“丹江口到家门口,从中线
保龄球实战技巧
1、持球持球时姿势要对,手臂要夹紧胳肢窝,确定身体、肩膀摆正,原本半蹲的姿势也要改过来变成直立,因为腿的姿势如果半蹲,也会消耗掉能量。任何弯曲的动作都会消耗能量,持球最好不要将球摆胸前,因为很多人会惯性的将球摆往后右方,
低碳健身骑车上班有妙招
有氧骑车法,以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心
舞运青春越动越年轻
1.跳广场舞的好处之健脑在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆,而且还要运用情感记忆和行为记忆,而跟着春秋的不竭增添,记忆力会以很慢的速度减退,这是自然纪律,也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺
保龄球 逐步练习
保龄球是很久以前就有的一种运动,虽然在我国不算普遍,但是也是一种较被人喜爱的运动方式之一。,对于保龄球怎么打你有了解过吗? 保龄球 打保龄球首先就要学会持球,持球对是否能够将所有的球起着重要的作用,姿势对,击中率才高。
户外锻炼建议选择无汗运动
美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产
走路三周 健康瘦身也轻松
第一周:熟练技巧在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿
老人游泳健身应注意六大点
1.事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。2.游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是:60—70岁的老人游500—600米,70岁以上的老人游300—400米。3.要选择游泳地点。若在江
胡安弗兰:我们一直坚信会晋级
在点球险胜PSV之后,马竞后卫胡安弗兰依然心有余悸:“去年的淘汰赛就让人犯心脏病了,今年又来一次。看看我们的球迷们是怎么给我们助威的,这会让球队倍受鼓舞。我们一直相信晋级的会是我们,西蒙尼让我们始终坚信这一点
上班族们的最爱的健身运动项目
世界卫生组织(WHO)近年来搜集有关世界各国居民每天运动和活动的资料。结果发现,全球有约15亿人,几乎整天坐着不动,没有做到每星期适度运动至少150分钟(约每天20分钟)的建议量。身体活动量不足,导致每年约有530
十二种功效显著的健身食品
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月
明星杨恭如是怎么减肥的?
杨恭如的身材一直清瘦窈窕,近日,她在BLOG里介绍了减肥心得。原来杨美女购得一套目前香港最热门的Wii Sports游戏机,该游戏机出自任天堂。价钱从港币2500至3500不等。玩游戏也可以减肥?YES,因为操作这套游戏
教你如何科学增肌
一,坚持运动平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能。坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。不要吸烟,饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物,
室内攀岩
室内攀岩,是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等,初练者可以选择大一些的岩点,而掌握了一定的技巧后,就可以选择那些小岩点
长时间不运动,先慢跑
生活中,很多人在运动面前都是“失信者”:办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此,一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但
办公室形体操 男人更潇洒
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办
保持完美身材就练健身操
一、拱臂运动1、预备姿势,抬头,背平直。2、动作,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1、预备姿势,双手放在体侧地上。2、动作,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧
“两头”起,练腰腹
总为肚子上的一圈赘肉愁眉不展?老是觉得腰腹没力?多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,提高身体的协调性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起
肌肉,可用营养“雕塑”
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进
跳绳燃脂法:值得推荐的减肥方法
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发
胡杏儿自创足不出户速瘦操
为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。胡氏速瘦操第2节:足尖运动减脂地点:房间减脂部位:臀、腿减脂时间:饭后半小时,重复做20-40
39男性健身星期四 男人节后减肥2绝招
今天小编就给各位兄弟支支招,告诉你两个最适合男人做的节后减肥运动,只要你长期坚持了,不出三月,你那身膘肉保管不翼而飞。节后最佳减肥运动之户外跑步为什么是户外跑步而不是室内呢?这是因为春天到来了,空气普遍都较为清新,天气也
懒MM来段居家懒人沙发操
令人筋疲力尽的点子,可是又想穿上那迷你紧身衣裳,。但其实只要你肯放下电视遥控器,确实检查家中沙发的牢固度,可以做下来简易的沙发操。一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与
四种瘦身运动 最给力
减脂强力推荐一:玩风筝促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张
职业男人的健身形体操
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办
七日打造如酥夺魂下半身
两招打造性感小腰步骤一:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。步骤二:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,
健身者室内健身的禁忌
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活,上班后每天都是单位、家两点一线的生活,郭小姐觉得生活十分乏味,整个人也变得枯燥而没有活力,身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡,希望她能够通过健身交点朋友,从烦闷的生活
6大瘦腹计划 终结各类型凸腹
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全天瘦身方案 让你每时每刻瘦
只要你细心观察,你会发现一天24小时随时都有瘦身的机会。早晨起床(一)下床第一步建议音乐:麦卡莲娜的舞曲动作:站在镜子前,学几个标准舞步,随着节拍,全身扭一扭,双手伸一伸,两脚动一动,两腿弯一弯,每个动作重复3。5次,直
大忙人专属快速瘦身运动
想要减肥,但是工作太多让你没时间运动?没时间控制饮食?只要照着以下做做健身运动,一样快速瘦!大忙人做什么运动真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退,造成基础代谢率下降,很容易一下子就让你胖得离谱其实趁着中午休息时间的30分
九大美食 让你“性”高采烈
男人如何才能“性”致勃勃?这是很多男性所追求的。其实只要注意日常饮食,你就可以变身猛男。一、西红柿炒鸡蛋、鸡蛋羹、早餐煎蛋原材料揭秘:鸡蛋——“激情复原剂”激情过后,多吃鸡蛋可以补充消耗的体力和精力,帮助你们恢复,更甜蜜
减肥:跑步一定要有模有样
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或
运动袜,不是越厚越好
一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗,穿起来感觉舒适。二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴,不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变形,纤维结团,导致各部位不均匀,人在运动中会感觉磨脚。选购袜子的时候,要看袜子罗口的弹性纤
跑步强身的四个步骤
方案1:有氧耐力长跑有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力。由于逐渐加长跑步距离,最大摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力,因此对一个人的意志力和持久力也有帮助。每1~2周进行一次比较合适。具体练法如下:1.把跑步
躺在床上减腹瘦腿
想让双腿曲线变长变直么?想要小腹越来越瘦么?如果你错过以前的健身操,这个操一定要学啦,坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做,一起来跟我来吧!美腿瘦腰健身操setp1水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。美腿
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