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花式俯卧撑的种类有哪些
2022-12-26

俯卧撑是日常生活中比较常见的运动方式,相信大家都可以做几组这项运动,而且坚持锻炼可以达到比较不错的健身效果,但是普通的俯卧撑比较枯燥,不太容易让大家坚持,因此慢慢地延伸出很多种花式俯卧撑,那么,花式俯卧撑的种类有哪些呢、我们一起来看下面的介绍。

花式俯卧撑的种类有哪些

1、钻石俯卧撑

钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类,在进行这项运动时,要控制好双手的间距,以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑,其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的时候,锻炼者的双手结合成一个菱形,而且身体成一条直线,撑起时胸肌发力。

2、腰间俯卧撑

腰间俯卧撑,从字面的意思来了解,其实就是在标准俯卧撑动作时,把自己的双手放于腰部的位置。但是对于,初练者来说,通常不可能一次性就可以做成功。建议锻炼者可以逐渐地调整自己手的位置,从标准俯卧撑开始,然后再循序渐进地拉近与腰部的距离,最后慢慢地就会到达腰部。不过要注意的一点是手臂不要外拐,正确指示如图下。

3、击掌俯卧撑

击掌俯卧撑,其实为标准俯卧撑的加强版,这种俯卧撑的难度比比较大。击掌俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑一样,但是锻炼者要注意撑起的时候要双手击掌。坚持进行击掌俯卧撑这项运动能有效的增强胸肌的爆发力,如下图所示。

4、金字塔俯卧撑

提到金字塔俯卧撑,可能会有很多人被它的名字所迷惑,大家要搞清,它可不是像金字塔那样做俯卧撑。金字塔俯卧撑说白了就是标准俯卧撑,可是,要做的数量和强度不是那么容易做到的。首先,你的要从一个标准俯卧撑做起,然后停5秒,再做两个,再停5秒,以此类推,做到11个,再倒过来,从11个一组做到一个一组。

以上为大家介绍了四种花式俯卧撑,这些运动只有长时间坚持就可以达到锻炼的目的,但是不管是哪些运动,在锻炼之前和之后都要适当的喝些水,以保证身体不会缺水,再就是,对于减肥的朋友们来说,平时还要注意控制饮食,这样才可以达到事半功倍的效果。