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半夜脚抽筋是什么原因?半夜脚抽筋怎么缓解痛疼?
2022-12-26

相信每个人都有过半夜里突然脚抽筋痛到惊醒的经历吧?那么,半夜脚抽筋是什么原因导致的呢?半夜脚抽筋又应该怎么办呢?怎么才能有效的缓解抽筋带来的痛疼感?让我们听听专家的有效方法吧。

半夜脚抽筋怎么办?

半夜脚抽筋突然发作时,该怎么做才能缓解?营养师表示,有时候翻身或稍微清醒时,双脚可能不自觉的向下拉展伸直,一不小心可能感觉到「好像快抽筋了!」这时候,赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位,并且局部轻轻捏揉,帮助血液循环,再缓慢伸展,上下动一动关节与脚板,避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

倘若面临半夜抽筋,此时肌肉正处于过度收缩的状态,需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以进行局部热敷,缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

【动作一/缓解小腿的腓肠肌抽筋】

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,借此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。

【动作二/缓解大腿股二头肌抽筋】

与缓解小腿的腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

【动作三/缓解大腿股四头肌抽筋】

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。

睡前做3种缓和运动防抽筋

容易脚抽筋的民众,睡前也可以做以下缓和肌肉体操,避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

【动作一/缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动】

将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。

【动作二/缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动】

站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反复进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。

【动作三/缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动】

单脚站立、腰挺直、缩小腹,另只脚后曲,并以同侧手抓住同侧脚掌背,并将该脚慢慢拉近臀部,可以感觉到大腿前侧的紧绷感。

脚抽筋喝运动饮料急救

营养师表示,许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡,平时多补充运动饮料避免脚抽筋,但是,运动饮料中多含有醣分及添加物,喝多了恐会增加身体的负担。运动饮料只适合大量流汗,或抽筋发生时,用以救急快速补充水分及电解质使用,若脚抽筋时手边没有运动饮料,此时也可以喝矿泉水补充水分,帮助乳酸代谢。

预防脚抽筋的3种营养

想要预防脚抽筋,平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取,并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐,有助于改善电解质不平衡的问题。此外,充足的维生素C、维生素E、维生素B1与烟碱酸等营养素,能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康,亦有助于血液循环。

营养素1/【钙含量高的食物】

若是缺乏钙质,可以补充小鱼乾、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外,黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等,都可以帮助钙质吸收。

营养素2/【钾含量高的食物】

若是因为排钾利尿剂,或是大量流汗造成钾流失,可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。

营养素3/【镁含量高的食物】

年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素,较容易出现缺镁问题,若钙质摄取过量,也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如:米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。