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高血压就不能做运动吗 得了高血压如何科学运动
2022-11-19

一些高血压患者其实是可以适当运动来帮助降压的,但前提是要选好时间和运动方式,有氧运动为主,但一定要在血压控制好的前提下,那么,得了高血压如何科学运动?下面八宝网小编就来说说。

高血压就不能做运动吗

高血压患者同样可以继续运动。

适当的运动不仅可以消除压力,扩展血管提高弹性,而且可以帮助身体排出废物以及盐分,来达到降压的目的。

所以想要稳定地控制高血压,我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外,还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。

不过,虽然增加运动非常好,但需要多加注意。

得了高血压如何科学运动

科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康,对于高血压患者,更是鼓励他们量力而行去运动,因为健康的生活方式是治疗高血压的措施之一;

当然运动有类别和强弱之分,不同年龄和不同病情的患者,应该选择不同的运动方式。

1、选对项目:有氧运动为主

所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行,血压过高,未完全控制在正常值的时候,不适合中强度运动,但适当的散步等日常活动仍然可行。

而年轻的高血压患者,可以做中高强度的有氧运动,比如骑车、跑步、打篮球等,每周至少坚持 5 天、每次 30 分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练,比如哑铃、仰卧起坐等,每周 2-4 次。此外,游泳也是不错的选择。

对于老年高血压患者,如果没有做中高强度运动的习惯,可以做增强平衡力的练习,如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等,还有预防跌倒的练习,也可以睡在床上进行双脚运动的练习,以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周 5 天、每次 30 分钟,如果行动不便,也应该保证一周三天以上的运动频率。

运动的目的是活动手脚,不让肌肉萎缩、关节僵硬,因此最好不要单纯地选择一种运动,多种形式的运动结合会效果更佳。

2、选对时间:切忌清晨空腹运动

都说 " 一日之计在于晨 ",很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。

其实,一天中最适宜运动的时间是下午的 4 点到 5 点。

清晨的 6 点到 10 点是人血压的高峰时刻,运动会使血压升高,增加高血压的危险,而且空腹运动相对容易导致低血糖,因此,运动前应该先吃点东西;

第二,对于环境而言,傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候,适宜运动;

第三,运动前应该按医嘱先服药,以避免运动时血压升高。

3、有多种疾病的人怎么办

不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病,比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议,有复合型疾病的患者,运动前最好先咨询心内科大夫,医生会依据患者的病情轻重,给予个性化的建议。

如果病人刚经历过较严重的疾病,选择运动更要注意循序渐进,逐渐加量。如果在正常静坐的时候,都有心衰(比如胸闷不适)的表现,就不适宜户外运动了,可以在状态稳定时在家里客厅走一走;等症状减轻后再到户外短时间散步,状态再好一些,可以提高走路的速度,增加活动的时间。

专家强调,无论哪种运动,最重要的是不会引起身体不适,如果觉得身体不适,不要硬撑,要及时就医。

高血压患者锻炼注意事项

高血压患者运动锻炼,有一个前提,首先是要在控制好血压的前提下,如果血压没有控制好,比如说本身血压就有重度偏高的情况,这种情况下锻炼,心率迅速加快,心肺受到的压力增强,心血管疾病突发的风险会大大增加,反而得不偿失,因此,高血压患者运动,一定要将血压控制好,如果您的血压没有在150/90mmhg以下,建议还是不要进行运动锻炼。

对于高血压患者来说,锻炼身体出了要注意运动的强度,适度进行运动锻炼以外,更应该注意的是运动的频次和坚持性,通常一般建议高血压患者,进行中等强度的运动,每次30分钟,每周不少于5次运动。

还有一点要提醒大家,高血压患者运动锻炼,要尽量避开血压的高峰期,比如有清晨血压高峰情况的朋友,在锻炼时,应尽量的避开清晨起床后进行锻炼,在血压高峰期锻炼,会增加心脑血管发病风险,得不偿失。

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