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顶级方法让你的腰一细再细
2022-07-27

身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。

杠铃器械练习

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坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。

平卧伸腿引体向上

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身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。

提臂运动

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仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面,利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。

(实习编辑:龙伟权)

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